Tập thư phình to là rèn luyện xem đầu tiên óc thư thái, tâm lý thoải mái, minh mẫn, cơ bắp được thả lỏng. Trong những phương hướng luyện rèn của y học cổ lan nhiễm, đây là một kỹ thuật phổ biến, rất hiệu quả trong phòng trị bệnh và cải tiến sức khỏe. Theo y học cổ truyền nhiễm, việc tập thư giãn nở phối kết hợp với luyện tập thở hỗ trợ phòng và giảm được một số căn bệnh mạn tính như cơn hen phế quản, cải biến nhiệm vụ hô hấp cho rằng người già hay mắc bệnh phổi mạn tính, hạ được huyết áp, hỗ trợ ngủ tốt hơn. Mỗi lần tập khoảng 30 phút, ngày tập 1 lần vào sáng kịp thời hay buổi tối trước khi đi ngủ. sau đây là những phương pháp tập thư phì đại đơn giản: chuẩn bị Đại tiểu tiện trước khi rèn luyện. không tập lúc quá đói, quá no, lúc say rượu, bia. Chọn chỗ tập yên tĩnh, thoáng mát, k khí trong lành, mùa đông k tập ở chỗ gió lùa. Nới rộng quần áo (nên mặc quần áo ngủ). Tư thế tập phải thoải mái và hài lòng nhất, nét mặt tươi, hiền hòa, mắt nhắm nhẹ, miệng khép tự nhiên. bị nhiều tư thế tập luyện nhưng đối tượng mới tập có khả năng dùng rất nhiều tư thế sau: - Nằm: Nằm ngửa trên giường. đầu tiên đặt trên gối (cao hoặc kém phụ thuộc thói quen hay căn bệnh, ví dụ người hen, căn bệnh phổi mãn tính nên nằm đầu nhiều...). Hai tay duỗi xuôi sát thân đối tượng, bàn tay để tự nhiên cạnh đùi hay úp trên 2 gai chậu hay đặt lên bụng dưới. Hai chân duỗi thẳng tự nhiên, gót chân sát vào nhau, bàn chân xòe ra 2 bên tự nhiên; hay 2 chân bắt chéo lên nhau, bàn chân nọ gác lên bàn chân kia. có nguy cơ nằm nghiêng (thường nằm nghiêng về bên phải thì bằng lòng hơn). đầu tiên gối nhiều vừa phải. Tay phải để ngửa trên gối ngang với mắt, cách thức nách 1 nắm tay; tay trái cánh tay để trên người, bàn tay úp lên hông và đùi. Chân dưới (phải) duỗi tự nhiên, chân trên co lại để lên chân dưới; đầu tiên gối chạm giường, bàn chân gác lên cẳng chân. - Ngồi ghế: Bàn chân để tuy nhiên tuy nhiên, vừa sát đất, khoảng hướng rộng bằng vai. Thân người thẳng góc với đùi, ngực không ưỡn, lưng ko gù, có khi tựa thân vào ghế. đầu tiên ngay ngắn, có thể tựa vào ghế ở tư thế ngồi ngả ra sau đây. Bàn tay úp lên thứ nhất gối hay 2 tay nắm vào nhau để ở bụng dưới. Nếu ngồi ghế bành, 2 tay có khả năng đặt xuôi úp lên tay vịn ghế bành. Bạn mắc biết bị mọc mụn ở háng thực hiện tập mắc 2 cách tập thường dùng: phác đồ 1: nghe thư phình to theo 3 con đường. Tự tưởng tượng 3 đường như sau: - đường 1: Từ đỉnh thứ nhất tới 2 bên mặt, tới 2 bên cổ, tới vai, đến cánh tay, tới cẳng tay, tới bàn tay hay tới ngón tay. - con đường 2: Từ đỉnh đầu tiên đến mắt, đến phía trước cổ, đến ngực, đến bụng, tới đùi, tới cẳng chân, tới bàn chân hoặc ngón chân. - đường 3: Từ đỉnh đầu tiên xuống gáy, xuống dọc 2 bên thăn lưng, xuống thắt lưng, tới mông tới đùi, đến khoeo chân, đến cẳng chân, đến gót hoặc ngón chân. phác đồ làm: Ở tư thế chuẩn bị, hít thở đều, êm, nhẹ, hơi sâu. Hít vào hay nghĩ thầm về từng đoạn của đường 1; lúc thở ra thì tự ra lệnh xem khu vực đó thả lỏng. Tuần tự thả lỏng từng đoạn đến tận gốc đường 1 rồi con đường 2 và con đường 3. có nguy cơ nghe như vậy 3 lần. Ví dụ: Để nghe phình to con đường 1, hít vào nghĩ về đỉnh thứ nhất, thở ra tự ra lệnh cho rằng khu vực đỉnh đầu thả lỏng, sau đây đó hít vào nghĩ về mắt. Thở ra thả lỏng những cơ ở mặt. Cứ tiếp tục như vậy xem đến triệt để đường 1, 2, 3. phương pháp 2: tuân thủ tương tự như biện pháp 1; tuy thế ko thư giãn theo 3 con đường mà theo từng vùng: mặt, cổ, tay phải, tay trái, ngực, bụng, lưng, chân phải, chân trái. lưu ý: - Khi đã tập được liên tục 1- 2 tháng, mỗi hơi thở có nguy cơ nghe giãn nở thường xuyên lớn khu vực (ví dụ, cùng 1 hơi thở, ra lệnh cho cả tay và chân cùng giãn). tuy nhiên, người mới tập chưa tập trung được thì tuyệt đối gộp một số vùng qua như thế mục đích tập để thư thái sẽ ko đạt. - Trong khi tập, nét mặt tươi bình thản, mắt nhắm tự nhiên, mồm khép, toàn thân thả lỏng, chỉ nên để ý theo dõi hơi thở, đối tượng không có mệt mỏi choáng váng, cơ thể được yên tĩnh. - đối tượng tập phải kiên trì hay công phu, ko nóng vội, hệ quả sẽ tới cùng với cấp độ.
