Tư thế giúp chữa thoát vị đĩa đệm an toàn

Thoát vị đĩa đệm là bệnh lý đa dạng trong cuộc sống hiện nay. 1 Số tín hiệu của bệnh mà sở hữu thể bạn đang mắc phải như là:
http://uhm.vn/forum/showthread.php?tid=215653

• Đau thần kinh tọa, đôi khi có cảm giác kiến bò và tê, khởi đầu vào mông kéo dài xuống phía sau hoặc kế bên một chân
• Đau, tê hay yếu ở lưng dưới và 1 chân, hoặc ở cổ, ngực, vai hoặc cánh tay
• Đau lưng hay đau chân nặng hơn lúc ngồi, ho hoặc hắt xì.

Dưới đây là các bài tập yoga mà bạn với thể vận dụng để chữa bệnh thoát vị đĩa đệm.

01. Chuỗi động tác chào mặt trời:

Tác dụng luyện cơ đùi trong, cơ ngực, cơ delta, cơ lưng rộng, mở mang lỗ liên hiệp đốt sống giúp chữa đau thần kinh tọa và thoát vị đĩa đệm, làm cho cột sống và các khớp mềm mại, linh động.

Hướng dẫn:

- Đứng thẳng, 2 bàn chân sát nhau, đầu và mình thẳng, 2 tay xuôi. Hít vào từ từ, hai tay ép trước ngực, thở ra chậm và sâu. Hít vào, đầu và tay ngửa ra sau.

- Thở ra cúi xuống, hai lòng bàn tay chạm đất cạnh bàn chân, 2 đầu gối thẳng. Đưa chân phải ra sau, ngửa cổ hít vào, nín thở đưa chân trái ra sau, thở ra hạ gối và ngực xuống, hít vào nâng đầu và ngực lên tối đa, thở ra đưa đầu về giữa, mông nâng cao, đưa chân trái về giữa 2 bàn tay, ngửa cổ hít vào, đưa chân phải về giữa hai bàn tay, thở ra đầu chạm gối. Hít vào đầu và tay ngửa ra sau, thở ra thẳng đứng. Làm như vậy với chân trái.

02. Phong thái căn vặn mình:

tập luyện cơ lưng rộng, cơ liên gai đốt sống khiến cột sống mềm mại, linh hoạt

Hướng dẫn:

Chân thẳng trên sàn, chân co vắt chéo, tay vắt chéo chân, tay còn lại chống sàn, thở ra quay người ra sau, vặn mình, giữ 10 giây, khiến lại 04 lần.

03. Phong thái co chân, gập người về trước :

Giúp trâm bóp các tạng phủ trong ổ bụng, tăng độ tụ họp và minh mẫn trí não, sáng mắt, điều hòa tủy sống.

hướng dẫn :

• Ngồi xếp chân tòa sen. Đưa hai tay ra sau lưng, tay nọ nắm cổ tay kia. Giữ cột sống thẳng, đầu và cổ thẳng. Thở ra trong khoảng từ và cúi đầu xuống hướng mặt xuống đất và đưa ra trước vừa đủ cho thân hạ tốt thuận lợi, nhưng không để căng cột sống quá mức trong khi hạ thấp thân.
• với thể chạm trán rồi chạm cằm xuống sàn. Khi này ko khí trong người đã tống ra hết. Từ từ nâng hai tay lên càng cao càng thấp nhưng không kéo căng quá mức. Giữ tư thế 8 giây.Bắt đầu hít vào và hạ tay xuống trong khoảng từ về vị trí ban sơ. Toàn thân buông lỏng. Buông tay 8 giây, sau ngừng thi côngĐây tập lại giai đoạn trên. Làm 4 lần những phong thái yoga này. Hãy thực hành thấp những động tác này để việc chữa bệnh thoát vị đĩa đệm được hiệu quả.

04. Tư thế đá chân thẳng góc:

tập tành làm bụng săn chắc nhỏ gọn, tiêu mỡ bụng và ảnh hưởng vào cột sống thắt lưng từ L1 – L5, kéo giãn thần kinh tọa. Chữa thoái hóa cột sống thắt lưng và thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng, đau thần kinh tọa.

Hướng dẫn:

• Hít vào đưa chân vuông góc sở hữu người, bàn chân đồng thời mặt đất, thở ra hạ chân. Làm 10 lần.

05. Phong thái cây cầu:

làm cho nâng cao sự mềm mại cột sống và điều chỉnh tu tạo những thương tổn thoát vị đĩa đệm. Chữa bệnh thoái hóa và thoát vị đĩa đệm cột sống cổ đến cột sống thắt lưng.

Hướng dẫn:

• Nằm ngửa nâng mông, tay chống lưng, ngón tay mẫu bấm vào huyệt thận du, thở thường ngày, giữ 20 giây. Tập dượt cơ mông, cơ lưng rộng, cơ tứ đầu đùi.
• Nắm tay bắt chéo ngón chân cái: Nghiêng mặt sang trái, chân trái đưa lên tay phải nắm ngón chân trái kéo thẳng gối, giữ 20 giây

06. Tư thế rắn hổ mang:

Tác dụng khiến sáng mắt, điều hòa cột sống và thần kinh, cung cấp năng lượng làm cho thân thể khỏe mạnh và đẹp.

Hướng dẫn:

• Nằm sấp. Hai tay úp sấp đặt trên sàn phía trước 2 vai, khuỷu tay co khép chặt vào người, chân choạng thẳng.
• Hít vào chậm và sâu, ưỡn đầu và ngực tối đai để phần trên rốn được nâng lên. Bàn chân chạng căng khôn xiết, mũi chân giữ chặt sàn.
• Nhìn lên è cổ và tiếp tục hít vào, thời gian hít vào 8 giây. Bắt đầu thở ra và hạ đầu, tựa má xuống sàn. Toàn thân thả lỏng 6 giây. Thực hành 04 lần.

07. Tư thế con châu chấu

Tác dụng vào cột sống dây lưng cường tim và thoát vị đĩa đệm.

Hướng dẫn:

• Nằm sấp, hai bàn tay đặt dưới bụng, vùng bọng đái, hít vào, nín thở hai chân khép chặt đưa ra sau càng cao càng tốt. Giữ 8 giây.

08. Tư thế choạng mình :

Tác dụng kéo dãn cột sống, chữa thoái hóa cột sống và thoát vị đĩa đệm.

Hướng dẫn:

• Quỳ, hít vào đưa tay lên, thở ra hạ sàn, tuồi lên trước, ngực chạm sàn, hai tay choãi thẳng về trước, giữ 20 giây.