Đừng bỏ qua những bí quyết đơn giản cho bạn cách tăng cân hiệu quả mà không lo ngại mỡ thừa. Trong khi một số nàng vẫn đang gặp rắc rối với việc giữ cơ thể cân đối do lượng mỡ thừa tích tụ thì rất nhiều Eva lại quá gầy gò và không ngừng nỗ lực tăng cân. Bạn lo ngại về những loại thuốc tăng cân? Có nhiều cách tăng cân hiệu quả mà không lo ngại mỡ thừa. Ăn nhiều rau, củ, quả và thức ăn giàu đạm Để tăng cân hiệu quả giúp làn da đẹp cũng như cơ săn chắc, quyến rũ. Các Eva cần cân bằng chế độ ăn giữa rau, củ, quả và thịt, cá nhé. Đừng nên quá chú trọng ăn những thức ăn từ nguồn thịt hay thức ăn nhiều dầu mỡ. Vì nếu ăn nhiều thức ăn dầu mỡ sau khi tăng cân các Eva sẽ lại thực hiện chế độ giảm mỡ ở một vài vùng như đùi, bụng và bắp tay đấy. Hãy ăn những thực phẩm từ rau, củ quả chứa nhiều đạm và protein như cà rốt, su hào, bí đỏ đặc biệt là những loại thực phẩm chứa nhiều tinh bột như ngũ cốc, mầm lúa mạch. Đây là bí quyết giúp các Eva vừa tăng cân an toàn vừa có được cơ, da săn chắc và đẹp nhờ bổ sung nhiều vitamin, dưỡng chất. Tuyệt đối không ăn cay Nhiều Eva rất nghiện những món ăn cay như hoa quả dầm, kim Chi, ô mai cay … Những món ăn này làm nhiệt độ trong cơ thể các nàng tăng lên và sẽ rất khó đi vào giấc ngủ, điều này không tốt trong quá trình tăng cân của các nàng. Không những vậy, đồ cay nóng còn còn khiến các Eva mọc mụn xấu xí. Khi các Eva thường xuyên sử dụng thực phẩm có đồ cay nóng còn khiến cho các Eva ăn không được ngon dẫn đến biếng ăn . Đồ cay nóng còn làm chậm quá trình chuyển hóa và hấp thu thức ăn của các nàng. Vì thế nên nếu muốn tăng cân thì các nàng hên chia tay với những món ăn cay nóng nhé. Không bỏ ăn sáng Bữa ăn sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, là nền tảng để cung cấp dinh dưỡng có lợi nhất cho sức khoẻ. Bữa ăn sáng giúp các Eva hoàn toàn tỉnh táo, sảng khoái. Vì thế mà các Eva muốn tăng cân nhanh phải ăn sáng thường xuyên, không được bỏ bữa và chú trọng ăn đủ chất trong bữa sáng. Ngoài ra, các nàng có thể ăn thêm nhiều bữa phụ sẽ giúp cơ thể dễ hấp thu các chất dinh dưỡng hơn và giúp các nàng tăng cân nhanh hơn. Ăn nhiều các loại hạt Các loại hạt là thần dược để giúp các Eva tăng cân nhanh chóng và hiệu quả bởi hàm lượng protein và các chất dinh dưỡng, axit béo cao. Ngoài ra, các chuyên gia dinh dưỡng còn tìm thấy trong các loại hạt chứa hàm lượng calo khoáng chất có lợi cho sức khỏe. Vì vậy, thêm ngũ cốc hay một số loại hạt khác vào khẩu phần ăn sẽ giúp tăng giá trị dinh dưỡng bữa ăn. Tuy nhiên, các Eva cần lưu ý chỉ nên mua những loại hạt chưa qua sấy khô và tẩm gia vị. Tại nước ta có rất nhiều các loại hạt mà chắc chắn kể tên ra đây các Eva sẽ nghiền và thích thú vì chạm đúng đến món khoải khẩu như hạt dẻ, hạt điều, hạnh nhân, hồ đào… Ăn vặt với trái cây sấy khô Trái cây sấy khô là loại thức ăn nhẹ tuyệt vời chứa nhiều calo, không gây hại cho sức khỏe. Vì vậy, nếu các Eva đang cố gắng tăng cân chỉ cần nhấm nháp trái cây sấy khô hay kết hợp với các loại nước hoa quả sẽ là phương pháp hữu hiệu. Các Eva nên bỏ túi cho mình những loại trái cây sấy khô giàu chất dinh dưỡng như nho, chuối, kiwi, xoài, dứa… Không uống nước trước bữa ăn Uống nước rất quan trọng cho việc tăng cân của các nàng. Tuy nhiên, các nàng đừng làm mất đi sự ngon miệng của mình bằng cách uống nước trước hoặc trong bữa ăn. Cách này có thể phù hợp với những Eva muốn giảm cân, nhưng với những Eva muốn tăng cân thì lại có tác dụng ngược lại. Nên tránh các loại chất lỏng, kể cả nước, sữa, nước trái cây... đặc biệt là trước khi ăn tối. Nước sẽ chiếm lĩnh một phần rất lớn trong bữa ăn của Eva vì thế mà các nàng sẽ ăn ít đồ ăn hơn và thấy kém ngon miệng, không tạo sự hứng thú trong bữa ăn. Tuy nhiên, nước chiếm 60% trọng lượng cơ thể và hỗ trợ quá trình trao đổi chất. Vì thể mà ngoài thời gian trước và trong bữa ăn thì thời gian khác các nàng hãy bổ xung nước cho cơ thể nhé. Hãy uống đủ 2,5 lít nước mỗi ngày. Nước sẽ giúp làn da của các Eva trẻ trung và đàn hồi. Hãy tạo tâm lý thoải mái và không dùng các chất kích thích Tâm lý ảnh hưởng khá nhiều đến sức khỏe và cân nặng. Nếu quá lo lắng, căng thẳng, các Eva sẽ khó lòng ăn ngon, ngủ yên. Vì vậy, nếu muốn tăng cân, các nàng cần có cái nhìn tích cực vào cuộc sống, cố gắng giữ tâm trạng thật vui vẻ, thoải mái. Thường xuyên gặp gỡ bạn bè và tám chuyện sau mỗi giờ học tập, làm việc căng thẳng. Hạn chế suy tư một mình các Eva nhé. Ngoài ra, các Eva tuyệt đối không sử dụng chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá, cà phê… vì các chất kích thích chấtlàm cho sức khỏe các nàng suy giảm nghiêm trọng. Kéo theo đó, chỉ số cân nặng cũng khó lòng tăng lên được. Vì vậy tránh xa các chất kích thích cũng là một trong những bí quyết giúp các nàng tăng cân. Điều cuối cùng các nàng phải nhớ trong các cách tăng cân hiệu quả đó là: Việc tăng cân là một quá trình chứ không phải là một công việc có thể thực hiện trong ngày một, ngày 2. Các nàng kiên trì thực hiện và để cơ thể có thời gian thay đổi. Các nàng chỉ cần tin tưởng vào những phương pháp tăng cân đang thực hiện, đã được chứng minh bởi nhiều người đi trước. Người khác đã tăng được cân, nhất định các nàng cũng tăng được, vấn đề chỉ là thời gian. Hãy tự tin và tin tưởng vào bản thân mình các Eva nhé. Mẹo tăng cân hay: Để tăng cân cũng như tăng cường các chất dinh dưỡng có trong cơ thể, các bạn hoàn toàn có thể sử dụng tảo xoắn. Tác dụng của tảo xoắn hoàn toàn có thể tăng cân bởi chúng có nhiều chất dinh dưỡng. Cụ thể thành phần của chúng như sau: · Hàm lượng protein trong Spirulina thuộc vào loại cao nhất trong các thực phẩm hiện nay, 56%-77% trọng lượng khô, cao hơn 3 lần thịt bò, cao hơn 2 lần trong đậu tương. · Hàm lượng vitamin rất cao. Cứ 1 kg tảo xoắn Spirulina chứa 55 mg vitamin B1, 40 mg vitamin B2, 3 mg vitamin B6, 2 mg vitamin B12, 113 mg vitamin PP, 190 mg vitamin E, 4.000 mg caroten trong đó β-Caroten khoảng 1700 mg (tăng thêm 1000% so với cà rốt), 0,5 mg axít folic,inosit khoảng 500-1.000 mg. · Hàm lượng khoáng chất có thể thay đổi theo điều kiện nuôi trồng, thông thường sắt là 580–646 mg/kg(tăng thêm 5.000% so với rau chân vịt), mangan là 23–25 mg/kg, Mg là 2.915-3.811/kg, selen là 0,4 mg/kg, canxi, kali, phốtpho đều khoảng là 1.000-3.000 mg/kg hoặc cao hơn (hàm lượng canxi tăng hơn sữa 500%). · Phần lớn chất béo trong Spirulina là axít béo không no, trong đó axít linoleic 13.784 mg/kg, γ-linoleic 11.980 mg/kg. Đây là điều hiếm thấy trong các thực phẩm tự nhiên khác. · Hàm lượng cacbon hydrat khoảng 16,5%, hiện nay đã có những thông tin dùng glucoza chiết xuất từ tảo Spirulina để tiến hành những nghiên cứu chống ung thư. Chính vì hàm lượng dinh dưỡng cao nên thực phẩm này có thể thay thế thuốc tăng cân và cho người dùng tăng cân hiệu quả. Tác dụng của tảo xoắn Spirulina tuyệt vời quá phải không các bạn!
