Các vitamin và chất dinh dưỡng không thể thiếu khi mang thai

Dinh dưỡng có mối quan hệ mật thiết với sức khỏe , lập một kế hoạch dinh dưỡng và tạo thói quen ăn uống hợp lí sẽ rất có lợi cho sức khỏe của thai nhi



- Chế độ ăn uống đa dạng

- Kết hợp nhiều loại thưc phẩm

- Hạn chế thức ăn chế biến sẵn





folate và thai nhi



Folate là dạng hòa tan của một nhóm Vitamin nhóm B, còn có tên gọi khác là axit folic, được tìm thấy chủ yếu trong lá rau chân vịt. Folate có tác dụng hỗ trợ chuyển hóa chất đạm cùng với vitamin B sản xuất ra hông cầu. Folate là dưỡng chất rất cần thiết cho mọi người, đặc biệt là phụ nữ mang thai



Khi cơ thể người mẹ thiếu Folate đặc biệt là 3 tháng đầu thai kì, sẽ dễ gây khiếm khuyết hệ thần kinh cho thai nhi, tăng nguy cơ bị liệt não, teo não và gây ra hiện tượng thiếu máu cho thai phụ



Nếu người mẹ được bổ sung đầy đủ Folade có thể tăng cường sự phát triển trí não cho thai nhi, phòng tránh tình trạng thai nhi nhẹ cân sinh non, hở hàm ếch, dị dạng hệ thần kinh chưng thiếu hồng cồng, bạch cầu trong máu



Những thực phẩm giàu Folate: cải thìa, cải trắng, đậu cô ve, rau chân vịt, cà chua, cà rốt, dâu tây , chuối, cam vàng, đại mạch, gạo lứt...





Kẽm và thai nhi



Kẽm là nguyên tố thường ít được bổ sung và dự trữ thế nhưng nó lại đóng một vai trò rất quan trọng trong sự phát triển tế bào sinh dục, cơ quan sinh dục và chức năng giới tính của con người. Kẽm còn có thể tham gia vào quá trình hoạt động của các enzim trong cơ thể, kết hợp với axit nucleic và chất đạm để tăng cường hệ miễn dịch, tăng cường phát triển não bộ và hệ thần kinh của bé

Khi mẹ bị thiếu kẽm thì tử cung không thể co bóp, làm tăng mức độ đau đớn khi sinh, và khiến thai nhi chậm phát triển, dị dạng trung khu thần kinh





Viatamin và thai nhi



Vitamin có ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe và trí tuệ của bé nên cần bổ sung đầy đủ viamin trong thai kì

Có nhiều loại vitamin chiếm một phần nhỏ trong cơ thể nhưng lại có tác dụng rất lớn

Ví dụ: Thiếu viatmin A dễ gây ra chết lưu thai và sinh non, khiến mẹ dễ bị bệnh sau khi sinh, trẻ sơ xinh chậm lớn và dị dạng các cơ quan nội tạng

Vitamin nhóm B bao gồm rất nhiều loại khác nhau. Thiếu vitamin B1 gây ra tình trạng kiệt sức chán ăn táo bón buồn nôn,cơ thể mệt mỏi sinh khó.Thiếu Vitamin B2 khiến mẹ dễ ị viên nhiệt miệng viêm da và tăng tỉ lệ sinh non.Ngoài Vitamin B1 B2 thì Vitamin B3,B6,B12 cũng rất quan trọng

Vitamin C còn được gọi là ACID ASCOR.Thiếu Vitamin C trong thời gian dài dẫn dễ đến bệnh máu xấu xun lợi,tăng sừng phá ở nang lông,dòn sương

Vitamin D có tác dụng phất triển răng và sương tăng cường tác dụng canxi và phootpho phòng ngừa bẹnh còi sương.Thiếu Vitamin D khiến bạn dễ bị còi sương,bé bị bệnh còi sương bẩm sinh và thiếu máu trong canxi.

Ngoài những vitamin tren thì cơ thể còn cần đến nhiều lạo Vitamin khác.Nhưng người đang và sẽ mang thai chú ý bổ sung đầy đủ các lạo vitamin, cũng nên tránh tình trạng thừa vitamin vì như thế sẽ gây ảnh hưởng đến thai nhi



Canxi và thai nhi

Trước khi mang thai người mẹ cần chú ý bổ xung canxi điều này sẽ có lợi cho quá trình phát triển xương và răng của thai nhi.Ngoài ra canxi còn có tác dụng duy trì sức khỏe tim mạch và thận hạnchế khả năng bị viêm nhiễm và phù nhũ trong quá trình mang thai

thiếu canxi không chỉ khiến cho xương khớp của người mẹ yếu đi,gây ra sinh khó mà còn cản trỏ sự phất triển của thai nhi,đứa trẻ sau khi sinh ra thì bị nhẹ ccan và mắc bệnh còi xương.chính vì thế các mẹ nên bổ xung canxi tiền thai kì



Thực đơn tham khảo cho các mẹ bầu