Giấc ngủ ngon, đủ và sâu giấc là điều ai cũng mong muốn. Song, vì nhiều lý do khiến chúng ta bị mất ngủ, khó ngủ. Mất ngủ được xem là một dạng rối loạn giấc ngủ khiến cơ thể mệt mỏi. Tình trạng này kéo dài không những ảnh hưởng tới chất lượng cuộc sống, giảm năng suất học tập, lao động mà còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ xấu cho sức khỏe. Nguyên nhân từ đâu gây nên tình trạng trên, chúng ta cùng tìm hiểu 1/ Bị stress, lo lắng nhiều Theo tổ chức Sleep Foundation, những mối bận tâm về công việc, trường học, gia đình có thể khiến não bộ phải hoạt động cả vào ban đêm, làm bạn khó ngủ. Rối loạn tâm lý sau chấn thương hoặc những chuyện đau buồn cũng gây căng thẳng, khiến giấc ngủ khó khăn hơn. 2/ Làm việc vào buổi tối Điều này có thể khiến bạn mệt mỏi quá sức sau một ngày làm việc căng thẳng. Làm việc buổi tối làm cho não bộ khó thư giãn và ánh sáng từ máy tính cũng khiến bạn tỉnh táo hơn. Làm việc vào buổi tối làm các dây thần kinh kéo dãn, chưa về ngay trạng thái ban đầu được gây khó ngủ 3/ Thay đổi môi trường hoặc lịch trình làm việc Đi du lịch hoặc công việc làm theo ca có thể gây rối loạn nhịp sinh học của cơ thể, vì thế giấc ngủ cũng bị ảnh hưởng. 4/ Có giấc ngủ ngắn vào buổi chiều Ngủ ngắn có thể giúp ích cho một số người, nhưng với số khác lại là nguyên nhân gây khó ngủ vào ban đêm. 5/ Phòng ngủ lộn xộn Nếu căn phòng ngủ là một mớ hỗn độn với quần áo, sách vở và đống giấy tờ, chắc chắn bạn sẽ khó có được giấc ngủ tử tế. Phòng ngủ lộn xộn cũng là một trong những nguyên nhân gây bệnh khó ngủ Theo các chuyên gia sức khỏe, phòng ngủ phải luôn luôn sạch sẽ, thoải mái và có ánh sáng thích hợp. Không gian như vậy rất có lợi trong việc thư giãn não bộ, giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh và sâu hơn. 6/ Ăn quá nhiều vào buổi tối Một bữa ăn nhẹ rất tốt cho sức khỏe nhưng ăn quá nhiều lại gây khó khăn để tiêu hóa, cơ thể trở nên nặng nề, không thoải mái khi nằm và khó chìm vào giấc ngủ hơn. Nhiều người bị chứng ợ nóng, trào ngược axit và thức ăn từ dạ dày vào thực quản sau khi ăn, não bộ tỉnh táo, tinh thần không thư giãn để chìm vào giấc ngủ. 7/ Sử dụng chất kích thích không lành mạnh -Rượu là một loại thuốc an thần, nó có thể làm cho bạn buồn ngủ ngay lập tức, nhưng lại gây gián đoạn giấc ngủ sau đó vào ban đêm. -Caffeine là một chất kích thích giúp bạn tỉnh táo và làm việc hiệu quả vào buổi sáng. Tuy nhiên, tiêu thụ caffeine quá nhiều (4 cốc hoặc nhiều hơn mỗi ngày) có thể khiến bạn mất ngủ ít nhất một vài đêm mỗi tuần. Caffeine có thể ở trong cơ thể bạn 8 tiếng, do vậy, bạn không nên tiêu thụ đồ uống, thực phẩm có chứa hợp chất này gần giờ đi ngủ. Các chất kích thích có trong cafe, thuốc lá gây khó ngủ -Nicotin có trong thuốc lá có thể khiến bạn mất ngủ hoặc ngủ không sâu giấc. 8/ Một số vấn đề sức khỏe -Nhiều bệnh lý như viêm xoang, viêm mũi dị ứng, trào ngược dạ dày, viêm khớp, hen suyễn, đau thắt lưng... là nguyên nhân trực tiếp hay gián tiếp dẫn đến mất ngủ. Chúng có thể gây ra tình trạng khó chịu, đau đớn, khiến bạn khó khăn để ngủ. -Ngoài ra, các loại thuốc để điều trị dị ứng, sổ mũi thông thường, huyết áp cao, bệnh tim, bệnh tuyến giáp, hen suyễn, thuốc tránh thai và trầm cảm cũng ảnh hưởng đến giấc ngủ. -Ngừng thở khi ngủ cũng là một rối loạn giấc ngủ liên quan trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ. Khi bị ngừng thở, khí quản bị che mất một phần hoặc hoàn toàn, dẫn đến hơi thở tạm dừng và giảm nồng độ ôxy. Điều này khiến bạn bị thức giấc liên tục suốt đêm, không có giấc ngủ sâu, trọn vẹn. Hãy cố gắng xác định các nguyên nhân gây ra chứng mất ngủ. Một khi bạn tìm ra nguyên nhân gốc rễ của vấn đề, việc điều trị có thể dễ dàng hơn.
Trước mình cũng từng có thời gian mất ngủ nhưng từ khi sinh con xong thì giờ hầu như là thèm ngủ. Nhưng cũng có hôm không ngủ được mà mặc dù buổi trưa bận không có thời gian nghỉ trưa nhưng tới tối tưởng sẽ ngủ được ngay nhưng tới 1 hoặc 2 h sáng mà không tài nào ngủ được nên đến sáng hôm sau rất mệt. Mình cũng chỉ bị 1 ngày thôi là tới trưa hôm sau thì thôi rồi vừa đặt lưng là đã ngủ rồi.
Mình cũng có thời gian ngủ rất tốt nhưng sau 1 thời gian lại ngủ rất kém và mình cũng đã đọc những nguyên nhân bạn nêu trên thì hầu như khắc phục được nhưng cũng chưa cải thiện nhiều lắm. Mất ngủ thì rất mệt nhất là ngày hôm sau thì không thể nào minh mẫn được. Sáng thì cũng chưa ngủ lại ngay được mà người cứ lờ đờ ý, mình sợ nhất là mất ngủ.
tiêu thụ caffeine quá nhiều (4 cốc hoặc nhiều hơn mỗi ngày) có thể khiến bạn mất ngủ ít nhất một vài đêm mỗi tuần.
